篮球训练计划表可根据个人的实际情况和训练目标进行调整。周五：-时间：下午4点至6点-内容：休息和恢复，进行低强度的拉伸、放松训练，以帮助身体恢复并预防受伤。周六：-时间：上午10点至12点-内容：整体训练，包括团队协作的练习、战术配合的训练、个人技术的展示等。此外，饮食和休息也是篮球训练的重要组成部分，应合理安排饮食和休息时间来保持身体的健康和恢复能力。
篮球训练计划表可根据个人的实际情况和训练目标进行调整。以下是一个例子，仅供参考：
周一：
- 时间：下午4点至6点
- 内容：热身运动，包括拉伸、跑步、跳绳等；基本技术训练，如传球、投篮、盘带；战术训练，如进攻配合、防守策略；比赛模拟，进行小场面对抗训练。
周二：
- 时间：下午4点至6点
- 内容：力量训练，包括引体向上、深蹲、硬拉等；爆发力训练，如跳箱、冲刺训练；敏捷性训练，如灵活度训练、换向训练；篮板争抢和防守练习。
周三：
- 时间：下午4点至6点
- 内容：有氧耐力训练，如长跑、慢跑；个人技术练习，如运球突破、投篮命中率提升、速度练习；球队战术练习，如进攻战术、防守战术。
周四：
- 时间：下午4点至6点
- 内容：综合训练，包括基本技术、战术、体能等的综合训练；个人技术强化训练，如个人技术练习、专项技术训练。
周五：
- 时间：下午4点至6点
- 内容：休息和恢复，进行低强度的拉伸、放松训练，以帮助身体恢复并预防受伤。
周六：
- 时间：上午10点至12点
- 内容：整体训练，包括团队协作的练习、战术配合的训练、个人技术的展示等。
周日：
- 时间：休息
需要注意的是，篮球训练计划应根据个人的体能状况、训练目标和时间安排进行调整。此外，饮食和休息也是篮球训练的重要组成部分，应合理安排饮食和休息时间来保持身体的健康和恢复能力。
