弓式，也称为瑜伽向上弓式，是一种常见的正位瑜伽姿势。它可伸展和加强背部、腹部、手臂、大腿和臀部肌肉，并有助于塑造柔韧的脊柱。双手伸展到头顶上方，将手臂弯曲，手掌放在头部两侧。双手应该承担身体的一部分重量。在执行时要保持呼吸平稳，不要强迫自己进入过深的伸展。
弓式，也称为瑜伽向上弓式（Urdhva Dhanurasana），是一种常见的正位瑜伽姿势。它可伸展和加强背部、腹部、手臂、大腿和臀部肌肉，并有助于塑造柔韧的脊柱。
执行弓式的步骤如下：
1. 躺在瑜伽垫上，将脚掌平放在地面上，膝盖弯曲，脚距与盆骨宽度相同。双手伸展到头顶上方，将手臂弯曲，手掌放在头部两侧。
2. 吸气，抬高臀部，将椎骨依次向上卷起，直到双腿、背部和臂部都完全离开地面。双手应该承担身体的一部分重量。
3. 向后仰头，看向天花板，让颈部感到舒适。保持这个姿势，深呼吸数次。
4. 在呼气时，缓慢地将身体放下，逐渐恢复至躺在地面上的姿势。
注意事项：
- 如果你是初学者或身体不灵活，可以尝试在背部支撑一个瑜伽块或折叠的毯子来帮助稳定身体。
- 在执行弓式时，要确保双脚和手臂保持平行，并尽量让双脚成直线。
- 如果你有胸部或背部的创伤或疼痛问题，应避免过度伸展，可以尝试更温和的变体或咨询专业人士的建议。
弓式是一种挑战性的瑜伽姿势，需要逐渐练习和提升灵活性。在执行时要保持呼吸平稳，不要强迫自己进入过深的伸展。
