腿部应该尽量与地面平行，双脚的脚尖指向天花板。手臂伸直，与身体平行。双手掌心朝下，手指张开。船式可以加强核心肌肉、增强平衡能力，并且锻炼手臂和腹肌。然而，由于其较高的难度，建议初学者在有瑜伽教练指导的情况下进行练习，以确保正确的体位和避免受伤。
正位瑜伽的船式（Vasisthasana）是一种挑战性的平衡姿势，可以锻炼腹股沟、腹部、背部和手臂的力量。以下是船式的具体步骤：
1. 先坐在地板上，屈膝将脚掌放在地上，双手放在身体两侧。
2. 向后滚动，将体重转移到臀部，双腿抬起并伸直。腿部应该尽量与地面平行，双脚的脚尖指向天花板。
3. 同时将上半身抬起，胸腔向前延伸，保持身体直立。手臂伸直，与身体平行。双手掌心朝下，手指张开。
4. 要注意保持脊柱的拉伸，避免腰部下沉或背部弯曲。
5. 慢慢地开始加深呼吸，保持姿势15-30秒。如果感到不适或无法保持平衡，可以稍微降低膝盖。
6. 慢慢地放松身体，双脚放回地板上，回到坐姿。
在练习船式时，需要注意以下几点：
- 不要将背部过度弯曲或腰部下沉，保持脊柱的正直。
- 注意呼吸，尽量保持深呼吸。
- 初始阶段可以在头下垫上垫子，以减少对手腕的压力。
船式可以加强核心肌肉、增强平衡能力，并且锻炼手臂和腹肌。然而，由于其较高的难度，建议初学者在有瑜伽教练指导的情况下进行练习，以确保正确的体位和避免受伤。
