以上是一些常见的练肌肉方法，可以按照自己的情况和健身目标选择适合自己的方法进行练习。记得在开始练习前先进行热身运动，并根据自身体质和健康状况来控制训练的强度和频率。
练肌肉的方法有很多种，以下是一些常见的方法图解：
1. 哑铃训练：
- 图片一：双脚分开与肩同宽站立，手臂握住哑铃，手掌朝内，慢慢屈膝下蹲，然后快速推起身体，重复多次。
- 图片二：俯身支撑在负重椅上，手握哑铃，向上拉伸手臂，使哑铃靠近身体，再放下手臂，重复多次。
2. 俯卧撑：
- 图片一：躺在地面上，双手平放于肩膀两旁，手指向前，手臂支撑身体，胳膊如弹簧一样弹起，再慢慢降下身体，重复多次。
- 图片二：与图片一类似，但手臂位置略宽于肩膀宽度，重复多次。
3. 深蹲：
- 图片一：双腿分开与肩同宽，手臂伸直向前，然后慢慢下蹲，膝盖保持与脚尖平行，下蹲到合适的深度后再慢慢站起，重复多次。
- 图片二：双腿分开与肩同宽，手臂握住哑铃，手掌朝内，然后慢慢下蹲，重复多次。
4. 卧推：
- 图片一：平躺在卧推台上，手臂握住哑铃，手心向前，慢慢将哑铃推起，直至手臂伸直，再慢慢放下哑铃，重复多次。
- 图片二：双手持握哑铃，坐于卧推板上，手臂伸直将哑铃推起，重复多次。
以上是一些常见的练肌肉方法，可以按照自己的情况和健身目标选择适合自己的方法进行练习。记得在开始练习前先进行热身运动，并根据自身体质和健康状况来控制训练的强度和频率。
