缓慢下压至胸部贴近地面，然后推起身体回到起始姿势。用左手抓住右腿外侧，右手放在身后支撑身体。慢慢扭转腰部，尽量使头部和视线跟随扭转。用手臂支撑上身，保持身体平行于地面，呼吸平稳。逐渐增加持续时间。这些瑜伽动作可以有效帮助减脂塑形，提升身体柔韧度和力量，但请注意在做瑜伽之前进行热身运动，避免受伤。同时，为了达到更好的减肥效果，还需结合适当的饮食控制和有氧运动。
1. 俯卧撑式：先趴在瑜伽垫上，将手掌放在肩膀下方，肩膀和手肘与地面垂直，脚尖着地，身体绷直。缓慢下压至胸部贴近地面，然后推起身体回到起始姿势。重复做10-15次。
2. 伸展式：站立姿势，双腿并拢，双臂放松下垂。深吸气，抬起双臂向上伸展，然后向后弯腰，尽量使双手触碰地面。慢慢恢复起始姿势，重复做10-15次。
3. 坐姿扭腰式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌放在地面上。用左手抓住右腿外侧，右手放在身后支撑身体。慢慢扭转腰部，尽量使头部和视线跟随扭转。保持姿势10-15秒钟，然后换边重复。
4. 躺姿平板支撑式：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖着地，手肘弯曲，双手放于肩膀下方。用手臂支撑上身，保持身体平行于地面，呼吸平稳。保持姿势20-30秒钟。逐渐增加持续时间。
这些瑜伽动作可以有效帮助减脂塑形，提升身体柔韧度和力量，但请注意在做瑜伽之前进行热身运动，避免受伤。同时，为了达到更好的减肥效果，还需结合适当的饮食控制和有氧运动。
