自由泳的基本技术动作要领包括以下几个方面：1.出发姿势：双脚并拢，脚尖向后，身体略微前倾。自由泳主要锻炼上肢、下肢和核心肌群，可以全面地增强身体的力量和耐力，提高心肺功能和协调性。无论是蛙泳还是自由泳，都是非常全面的游泳项目，对于锻炼全身肌肉、提高心肺功能和协调性都是非常有效的。选取哪种泳姿主要根据个人的爱好和身体情况来定。
蛙泳的基本技术动作要领包括以下几个方面：
1. 出发姿势：身体放松，双腿自然分开，脚尖向外，膝盖弯曲。
2. 抬头动作：进水时要将头部放低，同时伸直双臂，然后用力向前推水。
3. 扩胸动作：下蹲时吸气，伸直双臂，上半身水平向前推进。
4. 划手动作：将手臂分别从两侧向前划入水，然后再向外划出水。
5. 蹬腿动作：双腿同时用力蹬水，使身体向前推进。
自由泳的基本技术动作要领包括以下几个方面：
1. 出发姿势：双脚并拢，脚尖向后，身体略微前倾。
2. 扩胸动作：双臂伸直并紧贴耳部，下蹲时吸气，然后迅速向前推水。
3. 划手动作：手臂从水面探出，向前伸直，然后快速下划入水，为下次划水做准备。
4. 打水动作：手掌探出水面时稍微用力，手臂向前伸直划水，然后从水中快速收回。
5. 蹬腿动作：双腿交替快速踢水，用力蹬水推进身体。
蛙泳和自由泳的锻炼效果：
蛙泳主要锻炼的部位有胸肌、背肌、腿部肌肉和核心肌群，可以增强下肢的力量和柔韧性，同时对心肺功能也有很好的提升作用。
自由泳主要锻炼上肢、下肢和核心肌群，可以全面地增强身体的力量和耐力，提高心肺功能和协调性。
无论是蛙泳还是自由泳，都是非常全面的游泳项目，对于锻炼全身肌肉、提高心肺功能和协调性都是非常有效的。选取哪种泳姿主要根据个人的爱好和身体情况来定。
