制定微胖男士健身房健身计划表应该根据个人目标、身体状况和健身经验来制定。增加蛋白质的摄入，同时注意碳水化合物的选择和减少糖分的摄入。可以根据体重、体脂率的变化来决定是否需要调整饮食和运动计划。
制定微胖男士健身房健身计划表应该根据个人目标、身体状况和健身经验来制定。下面是一个可以参考的男士减肥健身计划表的制定步骤：
1. 确定目标：明确自己的减肥目标，比如减掉多少体重或者减少多少脂肪含量。
2. 评估身体状况：了解自己的身体状况，包括BMI、体脂率和基础代谢率等数据，可以在健身房找教练进行测试评估。
3. 制定计划：根据目标和身体状况，制定一个具体的健身计划。计划应该包括有氧运动、力量训练和饮食调整等方面。
4. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
5. 力量训练：通过使用自由重量和器械进行力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率。每周进行2-3次，每次30-45分钟。
6. 饮食调整：合理安排饮食，控制摄入的热量和脂肪含量。增加蛋白质的摄入，同时注意碳水化合物的选择和减少糖分的摄入。
7. 调整计划：根据实际情况，适时对健身计划进行调整。可以根据体重、体脂率的变化来决定是否需要调整饮食和运动计划。
8. 定期休息：合理安排休息和恢复时间，以免过度训练导致身体受损。
最重要的是，制定健身计划之后要坚持执行，保持积极的态度和适当的耐心，这样才能逐渐实现减肥目标。如果有条件的话，可以咨询健身教练或者找专业的营养师来帮助制定和调整计划。
