定期进行放松和拉伸运动，以缓解肌肉紧张和恢复疲劳。记住，要提高100米后程能力需要持之以恒的训练和努力。建议在专业教练的指导下进行训练，确保安全和正确性。
要提高100米后程的能力，你可以尝试以下几种方法：
1. 增加训练强度：在训练中增加高强度的跑步训练，包括短跑、爆发力训练和耐力训练等。这些训练可以提高你的爆发力和肌肉耐力。
2. 强化核心肌群：核心肌群包括腹部、背部和臀部等，这些肌肉群的强化可以提高你的身体稳定性和爆发力。
3. 加强下肢力量训练：通过进行蹲跳、踏步等训练来增强腿部力量和爆发力，这对提高100米后程能力非常重要。
4. 提高心肺功能：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增加耐力和持久力。
5. 积极恢复：保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练。定期进行放松和拉伸运动，以缓解肌肉紧张和恢复疲劳。
6. 注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和其他必要的营养物质，以支持肌肉修复和生长。
7. 找到正确的跑姿和呼吸方法：学习正确的跑步姿势和呼吸方法，可以提高跑步的效率和速度。
记住，要提高100米后程能力需要持之以恒的训练和努力。建议在专业教练的指导下进行训练，确保安全和正确性。
