立定三级跳远是田径项目中的一项技术，以下是立定三级跳远的动作要领及训练方法：动作要领：1.立定：双脚并拢站立，身体保持直立，目视前方，保持平衡。上体稍微向前倾斜，手臂后摆准备用力挥臂。下面是立定三级跳远动作要领及训练方法的图片：
立定三级跳远是田径项目中的一项技术，以下是立定三级跳远的动作要领及训练方法：
动作要领：
1. 立定：双脚并拢站立，身体保持直立，目视前方，保持平衡。
2. 蓄力：两腿微微弯曲，屈膝下蹲，将重心放在前脚掌。上体稍微向前倾斜，手臂后摆准备用力挥臂。
3. 踏跳：以后脚掌均匀用力踏起，提膝并向前伸展，助力将身体向前推进。
4. 跳远：起跳时两脚离地，上肢快速前伸，臀部、腿部发力，将身体推向更远的距离。
5. 着地：在空中伸直大腿，俯身前倾，尽量将身体拉低，以减少着地时的冲击力。先着地的是踏脚，后着地的是站脚。
训练方法：
1. 跑动训练：进行适当的跑步训练，包括短跑、长跑、脚步灵活性训练等，以提高爆发力和速度。
2. 强化腿部力量：进行蛙跳、深蹲、单腿跳等训练，加强腿部肌肉力量和爆发力。
3. 提高纵跳能力：进行纵跳练习，如跪地纵跳、单腿跳、双腿弹跳等，以提高跳跃高度和力量。
4. 均衡训练：除了专项训练，还要进行全身力量练习，包括平衡、稳定性训练，以提高整体协调性和稳定性。
下面是立定三级跳远动作要领及训练方法的图片：（暂时无法提供图片，请自行搜索相关图片资源）
