要把头和胸部稍微提起，保持身体平衡。同时，确保脖子和背部放松，不要过度紧张或弯曲。脚趾要伸直，用脚掌尽量大幅度地踢水，但不要太用力，以免浪费过多的能量。在水中的过程中，手臂需要保持连续性和协调性。要尽量减少身体的摆动和扭动，以及脸部和腿部的下沉。跟随专业教练，进行系统和有效的练习，将会有助于改进和提高游泳能力。
要游又快又轻松的自由泳，有几个关键要点需要注意：
1. 姿势正确：保持水平的身体姿势非常重要。要把头和胸部稍微提起，保持身体平衡。同时，确保脖子和背部放松，不要过度紧张或弯曲。
2. 呼吸顺畅：有效的呼吸技巧可以提高游泳速度。当脸部离开水面并转到一侧时，用嘴呼气，然后转头向另一侧用嘴吸气。要尽量保持呼吸的连续性和平稳，这样可以减少耗能。
3. 腿部力量：腿部的踢腿动作可以提供额外的推进力。脚趾要伸直，用脚掌尽量大幅度地踢水，但不要太用力，以免浪费过多的能量。
4. 手臂协调：正确的手臂划水动作可以提高游泳速度。在划水时，要把手臂伸直并延伸到前方，然后沿着身体侧面下拉。在水中的过程中，手臂需要保持连续性和协调性。
5. 提高水性：更好的水性可以减少游泳的阻力。要尽量减少身体的摆动和扭动，以及脸部和腿部的下沉。保持平稳的姿势，将身体放松在水中，可以改善水性和减少阻力。
6. 练习和耐心：要提高自由泳的速度和轻松性，需要进行定期的练习和耐心。坚持练习正确的技巧、力量和耐力，逐渐提高游泳速度和推进能力。
记住，游又快又轻松的自由泳需要时间和努力来培养正确的技巧，并不是一蹴而就的。跟随专业教练，进行系统和有效的练习，将会有助于改进和提高游泳能力。
