注意膝盖不要过分抬高。队列中的每个人应该保持相同的步伐和速度。以上是跑步和部队跑步的一般动作要领，不同的人和不同的训练有可能会有些微的差异。
跑步的动作要领：
1. 保持直立：保持身体直立，眼前平视，不要低头或抬头。
2. 前脚掌着地：用前脚掌着地，而不是用后脚跟着地。这样可以减少对膝盖和脚踝的冲击。
3. 肘部弯曲：保持手臂放松自然，肘部微曲，不要过分摆动。
4. 腿部推进：每踏出一步时，通过推腿向后的力量来增加速度。注意膝盖不要过分抬高。
5. 含胸收腹：保持核心肌群的紧张，含胸收腹，保持身体的稳定和提高跑步效率。
6. 调整步幅：根据跑步速度的变化，适当调整步幅的大小，保持舒适的跑步状态。
部队跑步的动作要领：
1. 统一步伐：部队跑步要求步伐统一，整齐划一。队列中的每个人应该保持相同的步伐和速度。
2. 保持队形：部队行进时要保持整齐的队形，保持相同的间距和对称性。
3. 保持队列：紧跟在前方队员的后方，不要靠近或拉开间距，保持整齐的队列。
4. 全身配合：跑步时要保持上身稳定，手臂自然摆动，配合身体前进的动作。
5. 保持警觉：虽然是跑步，但部队跑步时要保持警觉，注意队列前进的方向和周围的环境。
6. 随指挥调整：根据指挥的信号和口令，及时调整速度和方向。
以上是跑步和部队跑步的一般动作要领，不同的人和不同的训练有可能会有些微的差异。
