注意保持上半身的稳定，只旋转腰部和臀部。在支撑物上悬挂并提起自己的身体，重复多次。请记住，冰袋不应直接接触皮肤，应该用毛巾或布包裹。请注意，如果你的网球肘症状严重或持续时间较长，建议咨询专业的医疗机构或运动治疗师，以获取更详细的建议和针对个人情况的治疗方案。
储存能量技巧：
1. 正确的姿势：站在基线后方，两脚分开，膝盖微屈，重心略向前倾。这个姿势能够帮助你稳定身体并储存能量。
2. 旋转身体：随着球的接近，开始慢慢旋转身体，将能量转移到下半身。注意保持上半身的稳定，只旋转腰部和臀部。
3. 伸展手臂：在准备挥拍时，将拍头提前下压，然后伸展手臂。这样能够使挥拍动作更顺畅，并储存更多能量。
4. 瞄准目标：在击球前，集中注意力并瞄准你要击球的目标。这样能够帮助你更好地控制能量的释放，并更准确地击球。
网球肘的锻炼方法：
1. 引体向上：这个上肢锻炼动作可以强化手臂和肩部的力量，减轻网球肘的症状。在支撑物上（如杠铃或平行杠）悬挂并提起自己的身体，重复多次。
2. 带状运动：用一个轻便的弹力带将手臂固定，后退几步，然后拉直手臂，伸展肌肉。重复多次。
3. 按摩和拉伸：使用网球或按摩球在肘部周围进行按摩，同时进行肘部的拉伸，帮助减轻紧张和疼痛感。
4. 冰敷：在活动后或感到疼痛时，用冰袋轻轻按摩或敷在肘部，可以减轻炎症和肌肉疼痛。请记住，冰袋不应直接接触皮肤，应该用毛巾或布包裹。
请注意，如果你的网球肘症状严重或持续时间较长，建议咨询专业的医疗机构或运动治疗师，以获取更详细的建议和针对个人情况的治疗方案。
