根据需要制定合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。请记住，为了提高短跑速度，需要进行持久的训练和刻苦的努力。并且，每个人的身体状况和能力都不同，因此要根据个人情况来制定训练计划。最重要的是保持积极的态度和对训练的耐心。
要想在短跑中跑得更快，你可以尝试以下一些方法：
1. 强化力量训练：短跑依赖于爆发力和速度，所以要进行有针对性的力量训练，例如腿部肌肉的锻炼，促进爆发力和加速度的提高。
2. 提高爆发力：通过爆发力训练，例如快速爆发跳跃、跳箱训练和冲刺起跑练习等，来增强爆发力和启动速度。
3. 提高灵活性：柔韧性和灵活性对于短跑跑步姿势非常重要，因此进行适当的伸展和拉伸运动，以提高肌肉的灵活性，降低受伤的风险。
4. 改善跑步姿势：保持直立的身体姿势，身体稍微向前倾斜，脚步频率快而短，这样可以提高击地效率和跑步速度。
5. 增加间歇训练：进行间歇训练可以提高耐力和肌肉的爆发力，例如跑步冲刺后进行一段缓慢的慢跑，然后再进行下一次冲刺。
6. 注意呼吸控制：运动时要注意正确的呼吸方式，以保持良好的供氧状态。适当掌握呼吸节奏和深浅可以提高跑步效果。
7. 合理的节奏和休息：让自己有足够的时间来恢复，以避免过度训练和受伤。根据需要制定合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。
请记住，为了提高短跑速度，需要进行持久的训练和刻苦的努力。并且，每个人的身体状况和能力都不同，因此要根据个人情况来制定训练计划。最重要的是保持积极的态度和对训练的耐心。
