初始阶段可以以较低的速度进行长距离跑步，逐渐加快速度并减少距离，最后进入高速短距离冲刺训练。田径短跑的训练动作包括起跑动作、全力冲刺动作和终点动作。起跑动作要注意保持平衡，加快速度和爆发力输出。全力冲刺动作要注重膝盖抬高，手臂高频率挥动，同时保持身体的稳定。终点动作可适当放松身体并进行放松性拉伸，以缓解肌肉疲劳和防止拉伤。
田径短跑的节奏训练方法主要包括以下几个方面：
1. 高强度间歇训练：利用短暂的高强度冲刺与相对较长的恢复时间交替进行训练，帮助提高肌肉爆发力和耐力。例如，进行30秒的全力冲刺，然后休息1分钟，重复进行6-8组。
2. 阶段性递增训练：将训练内容分为不同阶段，逐渐增加训练的强度和速度。初始阶段可以以较低的速度进行长距离跑步，逐渐加快速度并减少距离，最后进入高速短距离冲刺训练。
3. 停顿式训练：在短跑过程中加入短暂的停顿动作，例如在冲刺过程中突然停顿1-2秒钟，然后再次加速冲刺。这种训练方法可以帮助提高起跑和加速的爆发力。
4. 合理规划速度：在短跑训练中，需要根据不同的距离和速度要求进行合理的节奏安排。例如，100米短跑需要全力冲刺，而200米短跑可以在前半程稍微保留一些力量，后半程加速冲刺。
田径短跑的训练动作包括起跑动作、全力冲刺动作和终点动作。起跑动作要注意保持平衡，加快速度和爆发力输出。全力冲刺动作要注重膝盖抬高，手臂高频率挥动，同时保持身体的稳定。终点动作可适当放松身体并进行放松性拉伸，以缓解肌肉疲劳和防止拉伤。
