建议采用自然的深呼吸，以鼻吸嘴呼的方式进行，并根据自身感觉调整呼吸节奏。注意脚部着地时要用前脚掌先着地，而非整个脚掌一起着地。因此，在跑步过程中要及时休息，以恢复体力和减少肌肉疲劳。建议在跑步前后适当补充碳水化合物和蛋白质，以帮助恢复体力和肌肉修复。
不锻炼的人跑步技巧可以从以下几个方面考虑：
1. 温和开始：对于不锻炼的人来说，跑步是一项较高强度的运动，需要适应和逐渐增加跑步强度。建议从较缓慢的步行开始，逐渐过渡到慢跑，然后再逐渐增加跑步速度和距离。
2. 注意呼吸：合理的呼吸方式可以提高跑步时身体的氧气供应，减少疲劳感。建议采用自然的深呼吸，以鼻吸嘴呼的方式进行，并根据自身感觉调整呼吸节奏。
3. 步伐轻盈：保持轻盈的步伐可以减少对关节和肌肉的冲击，防止受伤。注意脚部着地时要用前脚掌先着地，而非整个脚掌一起着地。
4. 适当休息：不锻炼的人可能对跑步的耐力有限，容易疲劳。因此，在跑步过程中要及时休息，以恢复体力和减少肌肉疲劳。可以采用步行、静止或做一些伸展运动来放松身体。
5. 注意均衡饮食：跑步需要消耗较多的能量，因此保持均衡的饮食对提供足够的能量和营养至关重要。建议在跑步前后适当补充碳水化合物和蛋白质，以帮助恢复体力和肌肉修复。
总之，不锻炼的人进行跑步时，应从温和开始，根据自身情况逐渐增加跑步强度和距离。同时，注意呼吸、步伐和休息的技巧，保持合理的饮食，可以帮助避免受伤和提高跑步效果。
