将身体送入水中，首先让水覆盖脸部，然后整个头部。保持颈部放松，面向天空，手臂在身体两侧放松。然后，将伸直的手臂缓慢而均匀地扭转，手掌掌心朝向外侧。再将另一只手臂从上方收回，放回身体两侧。将蹬腿和铲动的力量集中在脚掌上，并保持膝盖略微弯曲。在练习时，确保在水中呼出和吸入空气的时间持续而均匀。不要急于追求速度，一定要先确保技术正确。
仰泳是一项需要稍微高凝视力的技术，但只要正确训练，任何人都可以学会仰泳。以下是仰泳的正确练习方法：
1. 准备姿势：站立在池边，脚手掌平放在边缘，身体微微倾斜。将身体送入水中，首先让水覆盖脸部，然后整个头部。保持颈部放松，面向天空，手臂在身体两侧放松。
2. 技术动作练习：确保身体处于水平位置，腿部和脚在水面下方。
- 手臂动作：将一只手臂轻轻伸直，手掌向下，掌心朝向身体。同时，将另一只手臂从身体两侧向外推离。然后，将伸直的手臂缓慢而均匀地扭转，手掌掌心朝向外侧。再将另一只手臂从上方收回，放回身体两侧。重复此过程。
- 腿部动作：将腿以自然的方式铲动，薄荷糖状平缓铲动会帮助保持良好的浮力。将蹬腿和铲动的力量集中在脚掌上，并保持膝盖略微弯曲。
3. 练习用气：仰泳时，需要通过口鼻呼出气体，之后通过口鼻吸入气体。在练习时，确保在水中呼出和吸入空气的时间持续而均匀。
4. 强化核心肌肉：仰泳是通过核心肌肉的稳定性来保持平衡和姿势的。进行核心肌肉训练可以帮助提高仰泳的稳定性和效果。例如，做仰卧起坐或平板支撑等练习可以有效地加强核心肌肉。
5. 坚持练习：练习仰泳需要时间和耐心。每周至少练习2-3次，持续练习几个星期，直到你感觉舒适和熟练为止。不要急于追求速度，一定要先确保技术正确。
最重要的是，在练习仰泳时，记得保持放松和舒展身体。随着练习的进行，你将逐渐掌握正确的姿势和动作，从而提高仰泳的水平。
