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中考体育如何训练 中考体育考试基本训练什么?如何训练才可以取得好成绩?

时间:2024-06-02 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 足球资讯

但不要一次性喝太多的水,以免造成腹胀或其他不适。由于报名后所选项目不得改动,选择项目要提前着手,留有充分的时间进行确认和调整,以便更好的为训练做好准备。对考试过程中可能出现的情况应有所估计。要在各种逆境中训练,加强意志品质的磨练,增强信心。

中考体育训练

跳远: 蛙跳,跳上个300米,做上几个高抬腿[练腿部力量] (1)身体站直,找一种挺拔向上的而感觉。五指合起来,手臂尽可能向上伸,使自己感觉很挺拔,好像有人在上面牵着你,然后深吸一口气(这一口气很重要,动作里有三口气,务必吸好呼好)。 (2)让自己心情平静下来,将手臂放下来(但不可以松软,必须绷直),过腿侧,尽可能向上方伸(就是手臂从后背处上伸,你此时应该是弓腰半蹲状态)同时呼气 (3)连贯,猛吸一口气,手臂使劲向前荡,双腿蹬地(竭尽全力!)让手把自己荡出去,身体要找一种被手往前拽的感觉。(4)起跳后不可以看地!可以仰视或平视,身体一定要缩成球形,缩得越紧跳得越远。 50米: 50米跑起跑时应该注意把身体中心前移一点,放在前脚掌处,这样有助于发力,同时注意听发令,在跑步过程中还得注意摆臂的幅度最好大一点。 体育测试时,水的补充是必要的。但不要一次性喝太多的水,以免造成腹胀或其他不适。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。 仰卧起坐: 每天睡前做50个仰卧起坐,就算再累也要坚持,很快就适应了,然后就可以不断地加快速度.而且运动完后比较累, 早上起床后,臀部以上躺在床上 然后上身抬起的同时双腿并拢也抬起 需要注意的是这个动作过程一定要慢 抬起放下都要慢,思想集中在腹部的肌肉上 不要利用身体的惯性 仰卧起坐可以由少渐多.要是一个都做不起来,就用被垫高后背着点; 俯卧撑亦由少渐多.要是一个都做不起来,就双膝着地,依法练,练到可以做50个,基本上一个就能做起来了.

中考体育考试基本训练什么?如何训练才可以取得好成绩?

一、 刻苦训练,增强实力 体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分。在平时的训练中,最好在体育教师指导下进行各项练习,保证训练安排的计划性和练习方法的科学性。 1、身体素质练习应保证全面发展:体育加试中素质的内容每年基本上变化不大,考试必须了解考试项目,并进行有针对性的训练。每个人的能力不同,有的是强项,有的是弱项,但各项素质之间都有一定的联系,某项素质的提高将促进其它素质的发展。速度、力量、耐力、跳跃等方面的能力都得以提高。 2、根据个人特长,选择合适的项目:在选项时要克服盲目性,不能单凭兴趣和爱好行事,挑选把握比较大的项目作为加试项目。由于报名后所选项目不得改动,选择项目要提前着手,留有充分的时间进行确认和调整,以便更好的为训练做好准备。例如:立定跳远和跳绳、篮球投篮和掷实心球这两组项目的选择上,每组项目都有其技术含量,考生必须根据自己特点来选择,然后加强专项训练,完善动作技巧。 二、充分准备,坚定信心 在积极训练,提高体能的基础上,做好精神上和物质上的准备也是很重要的。考生应正确认识自己,增强必胜的信心。 1、自我测试,胸中有数。考生应及时了解加试个项目的考试方法和评分标准,了解有关考试的具体内容,在平时的训练中,定期进行有关项目的测试,以便掌握自己的真实水平,找出弱点和差距,确定努力的方向,使后期的训练针对性更强,效果更好。并且要合理安排考试之前的训练也是十分重要的,在运动量方面应以中小量为主,保证体力的恢复,训练强度则要逐渐提高,使身体机能状态适应考试时高强度。 2、适应各种环境,提高应变能力。考试时的情况千变万化要想在这种变化的环境中考出自己的水平,一是要有所准备,二是必须适应。对考试过程中可能出现的情况应有所估计。在平时的训练中,要在不同的环境里锻炼,包括不同的气候、不同的场地、不同的体力等情况,有意思地提高适应能力。要在各种逆境中训练,加强意志品质的磨练,增强信心。
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