2.起跑动作：听到起跑枪声后，迅速用力将臀部向前推，同时将膝盖抬起，将重心转移到前脚掌上，尽量减少起跑时的空中时间。
中学生短跑的技巧与正确姿势：
1. 准备姿势：起跑线上双脚分开与肩同宽，重心略向前倾，肩膀放松，手臂自然下垂，目光注视着前方。
2. 起跑动作：听到起跑枪声后，迅速用力将臀部向前推，同时将膝盖抬起，将重心转移到前脚掌上，尽量减少起跑时的空中时间。
3. 加速阶段：起跑后，使用快速而有力的踢腿动作和臂部摆动来加速，同时保持身体的直立姿势，肩膀放松，保持良好的节奏。
4. 脚步节奏：保持节奏稳定，踏实地重踏每一步，注意给予自己足够的推力与前进动力。
5. 技术要点：运动员在短跑中应注重加强膝盖的高抬以及脚尖的用力踏地，这样能更好地发挥爆发力，提高速度。
中学生长跑的技巧与正确姿势：
1. 姿势：保持直立而放松的姿势，尽量避免弯腰或前倾，使得呼吸畅通，肩膀放松，手臂自然下垂。
2. 步幅与节奏：控制适当的步幅，根据自身的体力情况选择合适的节奏。
3. 呼吸控制：深呼吸并有规律地呼气，呼气时要用力，这样可以更好地排除二氧化碳，提供充足的氧气给肌肉。
4. 路线选择：充分了解赛道的起伏情况，灵活选择最佳路线，并通过提前观察对手与前方情况来做好应对。
5. 保持饮水与预防拉伤：长跑过程中要补充适量的水分，以及进行适当的热身和拉伸来预防拉伤。
6. 心理素质：培养良好的心理素质，保持积极乐观的态度，遇到困难时调整心态，坚持到底。
7. 积累训练量：长跑是一项耐力项目，通过逐步增加跑步的时间和距离，逐渐增加训练量，提高体能和耐力水平。
