良好的核心力量可以提升游泳的爆发力和稳定性。正确的姿势可以减少阻力，提高游泳速度。合理的节奏和呼吸可以提高游泳的耐力表现。同时，保证充足的休息和睡眠，帮助身体恢复和提高体能。记住，提高速度和耐力需要持续的努力和耐心。在训练中要注意逐渐增加训练的强度，避免过度训练导致伤害。
要提高游泳的速度和耐力表现，可以尝试以下调整建议：
1. 增加游泳训练的强度和频率：增加每周的游泳训练次数和时间，提高游泳的强度，逐渐增加每次训练的距离和速度。
2. 针对速度训练：进行一些针对速度训练的练习，如爆发力练习、间歇性训练等。爆发力练习可以包括短距离快速冲刺，间歇训练可以通过高强度游泳一段时间后停下来休息再继续。
3. 提高核心力量：加强核心肌肉的训练，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。良好的核心力量可以提升游泳的爆发力和稳定性。
4. 改善技术和姿势：寻求专业教练的指导，改善游泳的技术和姿势。正确的姿势可以减少阻力，提高游泳速度。
5. 注重节奏和呼吸：在训练中注重维持良好的游泳节奏和正确的呼吸方式。合理的节奏和呼吸可以提高游泳的耐力表现。
6. 均衡饮食和充足休息：保持均衡的饮食，提供足够的营养支持身体需要。同时，保证充足的休息和睡眠，帮助身体恢复和提高体能。
记住，提高速度和耐力需要持续的努力和耐心。在训练中要注意逐渐增加训练的强度，避免过度训练导致伤害。
