在游泳时，尽量保持身体的水平线，保持颈部、背部和臀部的轴线对齐，使身体能够最大限度地减少水的阻力。通过适当的身体转动，可以减少阻力，提高动力传递效率。要注意转体时的节奏和幅度，避免过度转动或转动不足。正确的手臂动作要求用力有力而流畅地划水，在迎水和推水的过程中保持相对均衡的速度。腿部动作要控制节奏和幅度，使之与手臂动作协调一致。最重要的是，要持之以恒地进行训练，并根据自己的实际情况进行调整和优化。
要提高不同泳姿的效率和速度，可以通过以下几个要点进行技巧调整：
1. 姿势正确：保持一个良好的身体姿势是提高游泳效率和速度的关键。在游泳时，尽量保持身体的水平线，保持颈部、背部和臀部的轴线对齐，使身体能够最大限度地减少水的阻力。
2. 转体协调：在蛙泳和自由泳中，转体协调是提高效率和速度的重要因素。通过适当的身体转动，可以减少阻力，提高动力传递效率。要注意转体时的节奏和幅度，避免过度转动或转动不足。
3. 手臂和腿部动作协调：在不同的泳姿中，手臂和腿部动作的协调配合可以提高游泳速度。正确的手臂动作要求用力有力而流畅地划水，在迎水和推水的过程中保持相对均衡的速度。腿部动作要控制节奏和幅度，使之与手臂动作协调一致。
4. 呼吸顺畅：呼吸是游泳中的重要环节，也是提高效率和速度的关键之一。要学会正确的呼吸技巧，在合适的时机和方式下进行呼吸，避免频繁的留气和抬头呼吸导致姿势和速度的失衡。
5. 强化力量和灵活性：力量和灵活性是提高游泳效率和速度的基础。通过进行力量训练和柔韧性训练，可以增强肌肉的力量和爆发力，提高划水的效果和推进力。
除了以上几个要点，也可以通过练习划水频率、提高技术细节、改善水性感觉等方式来提高不同泳姿的效率和速度。最重要的是，要持之以恒地进行训练，并根据自己的实际情况进行调整和优化。
