在制定计划时，要根据自己的实际情况和目标来合理安排训练内容，保证全面发展。合理安排休息时间，让身体得到充分的恢复。只有经过合理的休息，身体才能更好地适应训练，达到更好的提升效果。
1. 制定计划：在有限的时间内，制定好每天的训练计划，包括具体的训练项目和时间安排。在制定计划时，要根据自己的实际情况和目标来合理安排训练内容，保证全面发展。
2. 高效安排时间：在有限的时间内，要合理利用每一个时间段，不浪费时间。可以把训练时间分成若干个小块，如早晨训练一部分，午间休息，下午再继续训练。这样可以避免长时间的疲劳和枯燥感，提高训练效率。
3. 针对性训练：根据自己的优势和不足，有针对性地进行训练。例如，如果你在短跑项目上表现较好，可以适当减少对短跑的训练时间，增加对其他项目的训练，从而在全面发展中提升表现。
4. 运动与休息的平衡：在训练过程中不可忽视休息的重要性。合理安排休息时间，让身体得到充分的恢复。只有经过合理的休息，身体才能更好地适应训练，达到更好的提升效果。
5. 制定目标并保持动力：在训练过程中，制定明确的目标并时刻保持动力。只有有明确的目标，才能更有动力去努力训练。同时，要及时调整目标，根据自己的实际情况和进展来制定更合理的目标。
6. 寻求指导和反馈：如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，他们能够根据你的具体情况和目标，给予科学的训练建议和调整。同时，要多向队友和教练请教，虚心接受他们的指导和反馈，不断改进自己的训练方法和技术。
7. 保持积极心态和耐心：在有限时间内提升表现并不是一件容易的事，需要付出大量的努力和时间。因此，要保持积极的心态和耐心，不断调整自己的心态，坚持训练，相信自己的努力会有回报。
