为了提高这些动作的水平，建议花时间进行跳跃练习和转体训练。定期进行柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽和韧带拉伸等，以增加关节灵活性。综上所述，要提高花样滑冰的技术水平，需要有坚实的基础训练和专业指导。
要提高花样滑冰的技术水平，以下是一些建议的训练计划：
1. 基础技术训练：要提高技术水平，必须打好基础。确保你的基本动作，如前后控制、转弯、刹车和滑行等技巧是正确的。建议每周都要花时间进行基础技术训练，以巩固基本动作。
2. 动作元素训练：花样滑冰的技术水平提高需要学习跳跃、转体和平衡等高级动作。为了提高这些动作的水平，建议花时间进行跳跃练习和转体训练。找到合适的教练来指导你的动作练习，同时也要进行反复练习以提高技术稳定性。
3. 柔韧性和力量训练：对于花样滑冰来说，良好的柔韧性和力量对于完成技巧动作是至关重要的。定期进行柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽和韧带拉伸等，以增加关节灵活性。力量训练主要包括下肢肌肉的力量训练，如腿部和臀部等部位的训练，能够提高跳跃和转体的力量。
4. 心肺耐力训练：花样滑冰需要良好的耐力和爆发力，在演练过程中需要有足够的持久力。进行有氧运动，如慢跑、踏步机等，能够提高心肺耐力，同时进行高强度间歇训练，如短跑和跳绳等，可以增加爆发力和肌肉耐力。
5. 视频分析和反馈：录制自己的训练过程，并与教练一起进行分析，找出不足之处并进行改进。通过观看其他专业选手的比赛和表演，学习他们的技术和表现艺术，也能够帮助你提高技术水平。
综上所述，要提高花样滑冰的技术水平，需要有坚实的基础训练和专业指导。同时加强柔韧性、力量和耐力的训练，注重动作元素的练习，并通过观摩和反馈来不断提高自己的技术水平。
