双手肩宽距离撑在地板上，脚尖撑在地板上，身体保持一条直线。尽量保持这个姿势，每组持续30秒至1分钟，进行3-4组。然后，用腹肌力量将上身向一侧扭转，再转向另一侧。然后将腿部抬起，直到与上身呈90度角。然后弯曲肘部，将身体降低到离地面几厘米的距离，再将身体推回到起始位置。另外，保持一个均衡的饮食和规律的睡眠也是健身训练的重要因素。
要练出结实的核心肌群，可以尝试下面这些健身训练方法：
1. 仰卧起坐：这是最基本的核心肌群练习之一。将双脚固定在地板上，双手交叉放在胸前或者放在耳后，上身向上抬起直到肩胛骨离开地面，然后慢慢放下。每组做12-15个重复动作，进行3-4组。
2. 平板支撑：这个训练可以加强腹部、背部和臀部的肌肉。双手肩宽距离撑在地板上，脚尖撑在地板上，身体保持一条直线。尽量保持这个姿势，每组持续30秒至1分钟，进行3-4组。
3. 哑铃俯身转体：拿起一个适当重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，然后慢慢下蹲，同时将哑铃伸直下垂。然后，用腹肌力量将上身向一侧扭转，再转向另一侧。每组做12个重复动作，进行3-4组。
4. 悬垂腿部提升：使用一个悬挂杠，双手撑住杠子，身体完全悬空。然后将腿部抬起，直到与上身呈90度角。尽量保持这个姿势，每组做12个重复动作，进行3-4组。
5. 俯卧撑：站立时将手放在地板上，与肩部同宽，脚尖撑地。然后弯曲肘部，将身体降低到离地面几厘米的距离，再将身体推回到起始位置。每组做10-12个重复动作，进行3-4组。
6. 带有旋转动作的平板支撑：采用与平板支撑相同的姿势，首先将上半身和下半身分别向侧面转动，尽量将腿部和手臂伸展，然后回到起始位置。每组做12个重复动作，进行3-4组。
除了这些训练方法外，还可以通过进行有氧运动，如跑步、划船等，来增强核心肌群的力量和耐力。另外，保持一个均衡的饮食和规律的睡眠也是健身训练的重要因素。
