双肩和臀部要保持在同一水平线上，避免过多起伏或扭动。快速而有效的划水可以提高泳速。腿部的踢水力度要适中，不宜过大或过小，以免造成浪费或阻力。在划水或腿部踢水时，要适时进行呼气，以保持呼吸的顺畅。
要提高游泳效率和速度，可以调整以下游泳姿势要点：
1. 身体平衡：保持身体水平，身体的重心要分布在中心线上，避免上下浮动或过多侧倾。
2. 头部位置：将头部保持在水面上方，与身体保持一直线，并保持颈部放松，不要扭曲或转动头部。
3. 姿势稳定：保持腰背挺直，肩膀放松，不要弓起或塌下。双肩和臀部要保持在同一水平线上，避免过多起伏或扭动。
4. 手臂动作：手臂的划水动作要稳健而有力，下拉时要用力拉开手臂，手指并拢，手掌略微向下，手肘要保持稍微弯曲。快速而有效的划水可以提高泳速。
5. 腿部动作：腿部的踢水要有力而协调，利用髋关节的力量，将腿从髋关节卷曲伸展开。腿部的踢水力度要适中，不宜过大或过小，以免造成浪费或阻力。
6. 呼吸技巧：选择合适的呼吸方式，如侧面呼吸或换气呼吸等，可以减少水阻和提高游泳效率。在划水或腿部踢水时，要适时进行呼气，以保持呼吸的顺畅。
7. 练习节奏：通过练习不断调整节奏和速度，增加划水幅度和频率，逐渐提高游泳的效率和速度。
8. 提高水性：除了姿势调整外，提高游泳效率和速度还需要不断练习，增加对水的适应和敏感度，通过提高水性来减少阻力和提高速度。
