目标应当具体、可量化、可达到，并且与运动员的能力和需求相匹配。通过对运动员进行身体评估，了解他们的优势、劣势和特点，以便制定适合他们的训练计划。周期性训练可以帮助运动员在适当的时间内恢复和调整，以提高训练效果。可以通过体能测试、技术评估、比赛成绩等方式进行监测，并根据监测结果及时调整训练计划。
要优化体育训练计划的成果，可以采用以下科学方法：
1. 设定明确目标：确定训练计划的具体目标，例如提升速度、增加力量、提高耐力等。目标应当具体、可量化、可达到，并且与运动员的能力和需求相匹配。
2. 个性化训练计划：每个运动员的身体状况、能力水平和训练需求都不同，因此需要制定个性化的训练计划。通过对运动员进行身体评估，了解他们的优势、劣势和特点，以便制定适合他们的训练计划。
3. 制定合理周期：训练计划应当以适当的周期进行，而不是一味地进行高强度的训练。周期性训练可以帮助运动员在适当的时间内恢复和调整，以提高训练效果。
4. 变化训练强度和内容：过于单一和重复的训练容易导致适应性降低和训练疲劳。因此，应该通过增加训练强度、改变训练内容和引入新的训练方法等方式，以激发运动员的积极性和进步空间。
5. 监测训练进展：定期监测运动员的训练进展和成果，以评估训练计划的有效性。可以通过体能测试、技术评估、比赛成绩等方式进行监测，并根据监测结果及时调整训练计划。
6. 休息和恢复：休息和恢复是优化训练成果的重要环节。适当的休息可以帮助运动员消除疲劳、恢复体力和调整心态，从而更好地面对训练和比赛。
7. 持续改进和学习：体育训练是一个不断改进和学习的过程。要及时总结和分析训练成果和经验教训，不断优化训练计划，以适应运动员的变化和提高训练效果。
通过以上科学方法，可以调整体育训练计划，并优化训练成果，从而帮助运动员取得更好的表现。
