适当的休息可以帮助身体恢复力量，预防过度疲劳和受伤。这些训练要点的综合应用可以帮助游泳者提升自己的自由泳技术和水平。
1. 强化核心肌群：对游泳者来说，核心肌群的力量非常重要，因为它是维持稳定和平衡的关键。核心肌群包括腹部、背部和髋部肌肉。通过进行核心训练，可以提高游泳者的姿势和身体控制能力。
2. 提高耐力：长时间的自由泳需要良好的耐力。游泳者可以通过进行长距离游泳和间歇性训练来增加耐力。间歇性训练是指游泳者在高强度和低强度之间进行切换的训练方法，可以模拟比赛中的情况，提高游泳者的耐力和速度。
3. 改善腿部力量：腿部力量对自由泳的关键性不能忽视。腿部的力量可以帮助游泳者更快地推进水体，提高游泳速度。游泳者可以通过做蛙泳和蝶泳的训练来提高腿部力量。
4. 提高呼吸技巧：呼吸是自由泳中的关键部分，游泳者需要学会正确地呼吸。游泳者可以通过进行侧面呼吸练习来提高呼吸技巧。在游泳时，应该保持头部的稳定和水平，只在需要呼吸时稍微转动头部，避免过多的转动。
5. 完善技术细节：自由泳的技术细节非常重要，游泳者应该时刻关注自己的技术。游泳教练可以提供指导，帮助游泳者纠正姿势和动作不规范的问题。游泳者可以通过反复练习和模仿优秀的游泳者来完善自己的技术。
6. 负荷训练：负荷训练是指增加游泳者的阻力，提高肌肉力量和爆发力。可以通过使用蛙泳板、手腕蛙泳盘和游泳桨等装备进行负荷训练。
7. 高质量的休息和恢复：游泳者需要给身体足够的时间来进行休息和恢复。适当的休息可以帮助身体恢复力量，预防过度疲劳和受伤。
总之，进阶游泳者的训练要点包括强化核心肌群、提高耐力、改善腿部力量、提高呼吸技巧、完善技术细节、进行负荷训练和给予充足的休息和恢复时间。这些训练要点的综合应用可以帮助游泳者提升自己的自由泳技术和水平。
