此外，应注意进行拉伸、按摩等恢复性活动，加速肌肉的恢复和康复。
1. 良好的健康状况：参加马拉松训练前，确保你的身体健康状况良好。如果有慢性疾病或受伤，应咨询医生是否适合参加长跑训练。
2. 适当的基础体能：马拉松是一项高强度的长时间运动，需要有较好的基础体能。需要先通过进行适当的有氧运动，如慢跑、游泳等，提升有氧能力。
3. 合理的训练计划：制定一个符合自己能力的训练计划，包括逐渐增加距离和强度的训练计划。建议寻求专业教练的指导，确保训练计划合理有效。
4. 正确的饮食和营养：饮食对于马拉松训练至关重要。合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体恢复、预防受伤。应选择健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合，合理补充水分。
5. 强化训练和交叉训练：在马拉松训练中应包括强化训练和交叉训练。强化训练可以提高耐力和速度，如间歇训练、爬坡训练等；交叉训练可以起到增强肌力和防止单调性的作用，如游泳、瑜伽等。
6. 充足的休息和恢复：马拉松训练是一项高强度的运动，需要给身体充足的休息和恢复时间。适当的休息可以帮助身体回复并预防过度训练引起的伤害。此外，应注意进行拉伸、按摩等恢复性活动，加速肌肉的恢复和康复。
