可以使用哑铃或者杠铃来进行额外的负重训练。使用起跑块或起跑横线来模拟比赛起跑情景。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保正确和安全。
以下是100米训练的一些方法与技巧：
1. 力量训练：进行下蹲和深蹲练习，增强下肢肌肉力量。可以使用哑铃或者杠铃来进行额外的负重训练。
2. 爆发力训练：进行跳跃训练，如深蹲跳跃、单腿跳跃等，以提高爆发力和竞技力。
3. 起跑训练：进行起跑姿势的训练，包括起跑的平衡和爆发力。使用起跑块或起跑横线来模拟比赛起跑情景。
4. 高强度间歇训练：进行快速冲刺，然后放慢速度进行恢复，以提高耐力和心肺功能。
5. 技术训练：包括跑道技巧、转弯姿势、手臂摆动等，可以请教专业的教练进行纠正和练习。
以下是一些100米训练方法与技巧图片：
请注意，以上图片仅为示意图，具体的训练方法与技巧需要根据个人实际情况进行调整和选择。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保正确和安全。
