深呼吸时，让腹部鼓起，稍微收腹时呼气。记住，健身跑步是一项高强度的运动，初次跑步或体能较差的人需要慢慢适应，逐渐增加跑步的时间和强度。在跑步之前，确保进行热身和拉伸，以预防受伤。
健身跑步是一种非常有效的有氧运动，但是如果姿势不正确或者呼吸不合理，可能会增加受伤的风险，并且不利于提高运动效果。以下是正确的健身跑步姿势和呼吸技巧：
姿势：
1. 身体挺直：保持脊椎挺直，微微收腹，不要低头或者仰望天空。
2. 高昂头部：将视线放在前方，目光平行地面。
3. 放松手臂：手臂自然挥动，不要用力地挥舞或者用肘部臂力推动身体。
4. 腰胯放松：避免腰椎扭曲，意识到交替动作和小腿在地面的反作用力。
5. 步幅适中：尽量保持舒适的步幅，不要过大或过小。
6. 抬膝与落脚：抬膝要高且前提髋关节斜向前上方齐平，落脚时从中足后跟变为脚掌，避免整脚着地。
呼吸技巧：
1. 深呼吸：在开始跑步之前，进行几次深呼吸来充分吸入氧气。
2. 浅而快的呼吸：呼吸应该是自然而有规律的，不要强迫自己过度呼吸或透气。
3. 控制呼吸节奏：按照自己的步伐来控制呼吸，尽量使吸气和呼气的时间相等。
4. 腹式呼吸：尽量利用腹部肌肉来进行呼吸，而不是只使用胸部肌肉。深呼吸时，让腹部鼓起，稍微收腹时呼气。
记住，健身跑步是一项高强度的运动，初次跑步或体能较差的人需要慢慢适应，逐渐增加跑步的时间和强度。在跑步之前，确保进行热身和拉伸，以预防受伤。另外，如果您有任何潜在的健康问题，请先咨询医生的建议。
