早晨锻炼有助于提高新陈代谢和焦虑水平，而晚上锻炼则可能对睡眠产生不利影响。此外，应每周进行两次以上的全身性力量训练。具体的频率还取决于个人的目标、健康状况和锻炼计划。通常建议每周至少有1-2天完全休息，以便身体恢复和修复。尽量保持锻炼的连续性，避免长时间停止锻炼导致效果减弱。如果因为工作或其他原因导致时间紧张，可以将锻炼时间切分为较短但更频繁的段落。
体育锻炼的最佳时间和频率因人而异，以下是一些建议：
1. 时间：最佳时间是根据自己的生物钟和日程安排来确定。早晨锻炼有助于提高新陈代谢和焦虑水平，而晚上锻炼则可能对睡眠产生不利影响。因此，选择一个在你感觉最有精力和时间的时段进行锻炼。
2. 频率：一般建议每周进行至少150分钟的中至高强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。此外，应每周进行两次以上的全身性力量训练。具体的频率还取决于个人的目标、健康状况和锻炼计划。如果是初学者，可以逐渐增加锻炼的频率和强度。
3. 间隔：为避免过度训练和受伤，应给自己足够的休息时间。通常建议每周至少有1-2天完全休息，以便身体恢复和修复。
4. 灵活性：考虑到个人的需求和限制，可以灵活地调整锻炼时间和频率。尽量保持锻炼的连续性，避免长时间停止锻炼导致效果减弱。如果因为工作或其他原因导致时间紧张，可以将锻炼时间切分为较短但更频繁的段落。
最重要的是，选择适合自己的锻炼时间和频率，并坚持下去。与医生、教练或专业人士咨询，以确定最适合你个人情况的锻炼计划。
