4.姿势保持：投掷物离开手后，保持动作的平衡稳定，同时保持眼睛注视着目标点，以确保投掷的准确性。
短跑项目的专业动作和方法讲解：
1. 准备姿势：站在起跑线上，脚距稍宽于肩宽，身体呈微微倾斜的姿势，身体重心放在前脚掌上。
2. 起步动作：一声令下，起跑时迅速用力蹬地，将身体向前推进，同时向前摆臂，保持上半身略微向前倾斜。
3. 身体姿势：在加速过程中，将重心逐渐转移到中间，保持身体的直线，并弯曲臂膝关节，在腿部和髋部发力。
4. 终点冲刺：在接近终点时，加大腿部和腹肌的力量发力，强烈地用膝盖驱动身体向前，以最大速度冲刺至终点线。
跳远项目的专业动作和方法讲解：
1. 起跳姿势：站在起跳线上，双脚稍微向前分开，脚距约为肩宽，身体微微倾斜，上半身向前弯曲，臀部稍稍下坐，双手左右握拳，并放在臀部后方。
2. 蓄势动作：一声令下，用力蹲下并积聚能量，然后腾空离地，同时将手臂挥向后方，利用臀部和腹肌的力量带动身体起飞。
3. 空中动作：在空中尽量将身体拉直，保持前倾姿势，同时将手臂朝前伸展，以增加空气动力学效应。
4. 着地动作：用双脚首先接触地面，然后通过膝关节的屈伸动作继续前行，尽量延长落地点，以增加跳远的距离。
投掷项目的专业动作和方法讲解：
1. 准备姿势：站在投掷区内，身体面向投掷线，双脚稍稍分开，与肩同宽，重心放在前脚掌上，上半身微微向前倾斜，双手伸直，握住投掷物。
2. 蓄势动作：将投掷物从身体后方拉至耳部，将身体蓄势，同时利用后腿的力量将身体带至前方，保持上半身的稳定。
3. 弹射动作：用力推开后脚，后脚离地后，用重心的转移和臂部的力量，将投掷物抛出，同时上半身稍微向后倾斜，以产生更大的力量。
4. 姿势保持：投掷物离开手后，保持动作的平衡稳定，同时保持眼睛注视着目标点，以确保投掷的准确性。
注意：以上动作和方法仅为基本描述，田径训练涉及的动作较为复杂，建议在专业教练指导下进行训练，并结合个人体型和技术特点进行调整。
