手掌要保持相对垂直于泳道，并且加快划水的速度。这种身体协调可以提高游泳时的推进力。这样可以减少呼吸对游泳速度的影响，并且保证氧气的充分供应。请注意，以上建议是基于一般自由泳的技巧和原则，具体的训练和技术要求可能因个人情况而有所不同。最好在专业教练的指导下进行训练，并根据个人身体状况和能力进行调整。
要想在自由泳中游得又快又轻松，可以考虑以下几点：
1. 姿势正确：保持身体平衡，头部放松低垂，眼睛直视池底，身体与水平面保持平行。这样可以减少阻力，提高游泳效率。
2. 手臂划水：将手臂伸直，掌心朝下，迅速伸展开夹水，然后以弧形划水向后推。手掌要保持相对垂直于泳道，并且加快划水的速度。
3. 身体协调：在划水的同时，扭转上半身，保持髋部和腿部的稳定。这种身体协调可以提高游泳时的推进力。
4. 动作流畅：保持动作的连贯性和流畅性，尽量避免断断续续或不协调的动作。动作流畅可以减少能量的浪费，提高游泳速度。
5. 深度呼吸：在换气的时候，尽量将头部转向一侧，整个口鼻都出水，并且快速地吸气。这样可以减少呼吸对游泳速度的影响，并且保证氧气的充分供应。
6. 训练有素：通过有计划地进行有氧运动、肌肉力量训练以及游泳技巧训练，提高自身的耐力和速度。定期参加游泳课程或者请教专业教练，学习正确的游泳技巧。
7. 放松心态：保持积极的心态，放松身心，不要过分紧张或焦虑。放松的心态可以使游泳更加愉快和轻松，提高游泳速度和效果。
请注意，以上建议是基于一般自由泳的技巧和原则，具体的训练和技术要求可能因个人情况而有所不同。最好在专业教练的指导下进行训练，并根据个人身体状况和能力进行调整。
