短跑1.姿势正确：起跑时保持低姿势，肩部放松，双手放在起跑线上，脚踏实地。髋部、膝盖和脚踝要紧绷。
短跑
1. 姿势正确：起跑时保持低姿势，肩部放松，双手放在起跑线上，脚踏实地。
2. 频率和步幅：提高步频和步幅可以增加速度。练习节奏变化，快速踏出较长的步幅。
3. 抬腿和弹跳：抬高腿部并强调蹬地动作可以提高爆发力和加速度。
4. 轮毂和摆臂：运用逆足前推和前臂向后摆动的力量来增强推进力。
5. 着地：保持正直姿势，着地的瞬间通过脚踝向前踢出脚趾来延长加速时间。
跳远
1. 起跑：从静止状态出发，用强烈的爆发力蹬跳起跳。髋部、膝盖和脚踝要紧绷。
2. 腿部动作：在离地的瞬间将膝盖抬起，尽可能将大腿拉高，并向前伸展。
3. 手臂运动：将手臂伸直到离地时用力向前甩出，以帮助平衡和推动跳远。
4. 着地：通过将脚和脚趾放平，膝盖柔软地弯曲，减少冲击力，保持平衡。
投掷项目
1. 腿部力量：培养强壮的腿部肌肉以提供更多的爆发力来投掷。
2. 身体转移：通过将体重从后脚跟迅速转移到前脚掌，提高投掷时的爆发力和稳定性。
3. 身体协调：投掷时上半身的动作要与下半身协调，通过扭转来增加力量。
4. 手部和手腕动作：掌握合适的握法，通过手臂和手腕的协同动作来提高投掷力量和准确度。
5. 身体平衡：保持好的身体平衡可以提高投掷时的稳定性并避免过度摆动。
