总的来说，避免犯规和红黄牌需要运动员保持良好的素质和技术水平，同时尊重比赛规则、裁判和对手，控制情绪，并进行相应的战术和体能训练。
体育明星在比赛中往往会面临犯规和红黄牌的风险，以下是一些避免犯规和红黄牌的技巧：
1. 熟悉比赛规则：了解比赛规则和裁判的判罚标准对于避免犯规和红黄牌是至关重要的。
2. 控制情绪：保持冷静和专注是关键，不要被对手的挑衅或裁判的判罚影响自己的情绪，避免过激行为。
3. 尊重裁判和对手：遵守和尊重裁判的决定，不要对他们进行不尊重或挑衅的行为，同时也要尊重对手，避免故意犯规或激烈冲突。
4. 技术要求：加强个人的训练和技术水平，提高对比赛情况的洞察力和应对能力，以减少犯规的可能性。
5. 战术调整：根据比赛情况调整战术，尽量避免容易导致犯规的动作，如低头脚后跟、追身铲球等。
6. 与队友和教练的沟通：与队友和教练保持良好的沟通，相互配合和协调，避免误解和冲突，减少不必要的犯规。
7. 体力和耐力训练：保持良好的体力和耐力是避免犯规的关键，只有身体状况良好，才能更好地控制自己的动作和力度。
总的来说，避免犯规和红黄牌需要运动员保持良好的素质和技术水平，同时尊重比赛规则、裁判和对手，控制情绪，并进行相应的战术和体能训练。
