通过与教练或训练伙伴进行相互推球，不断调整身体的位置和活动，提高反手推球的技巧和反应速度。通过创造一些训练场景，例如教练或训练伙伴反复击球至不同区域，然后以最佳方式进行后台跑位，保持良好的身体平衡并及时返回击球位置。学习如何在比赛中采取正确的位置和策略，以最大限度地减少对手的得分，并寻找对手的弱点进行反击。尽量寻找一个乒乓球俱乐部或教练团队，以获得更专业的指导和训练。
以下是一些关于乒乓球防守训练的建议，但我无法提供视频。
1. 反手推球训练：在训练中重点放在反手技术的稳定性和准确性上。通过与教练或训练伙伴进行相互推球，不断调整身体的位置和活动，提高反手推球的技巧和反应速度。
2. 反手搓球训练：反手搓球是防守型选手常用的技术之一。练习时可以选择一个特定目标，如角度为45度的斜角，然后使用反手搓球将球反弹到该目标区域。
3. 后台跑位训练：防守型选手需要具有出色的跑位能力。通过创造一些训练场景，例如教练或训练伙伴反复击球至不同区域，然后以最佳方式进行后台跑位，保持良好的身体平衡并及时返回击球位置。
4. 针对不同击球技术的练习：学习不同击球技术的应对方法对防守型选手非常重要。通过与教练或训练伙伴练习对抗，如对抗顶旋球、搓球、短球和快速进攻等，从而提高防守能力和应对不同击球的反应速度。
5. 战术练习：防守型选手需要不断学习和了解乒乓球比赛中的不同战术。学习如何在比赛中采取正确的位置和策略，以最大限度地减少对手的得分，并寻找对手的弱点进行反击。
请记住，像乒乓球这种技术型运动，正规的教练指导和个人实践是非常重要的。尽量寻找一个乒乓球俱乐部或教练团队，以获得更专业的指导和训练。
