例如进行爆发式蝶泳的训练，通过一小段时间内的高速划臂提高爆发力和速度。因此，训练计划中需要加入一些耐力训练项目，如长距离蝶泳的训练。通过以上的游泳训练计划，可以提高蝶泳墨镜的技术层次，提高蝶泳的速度、力量和耐力，从而达到更好的游泳效果。
提高蝶泳墨镜的技术层次需要以下游泳训练计划：
1. 坚持适量泳池训练：每周进行3-4次的泳池训练，每次45-60分钟。这样可以提高蝶泳的技术水平和耐力。
2. 技术练习：在训练中重点进行蝶泳的技术练习，如蝶泳动作的正确姿势、蝶泳呼吸的配合和蝶泳的波浪动作等。可以通过教练的指导或者观看专业游泳比赛的录像来了解正确的技术动作。
3. 快速练习：在提高蝶泳墨镜技术层次的训练计划中，需要加入一些快速的练习来提高速度和爆发力。例如进行爆发式蝶泳的训练，通过一小段时间内的高速划臂提高爆发力和速度。
4. 耐力训练：蝶泳是一项高强度的运动，需要很好的体能和耐力。因此，训练计划中需要加入一些耐力训练项目，如长距离蝶泳的训练。
5. 柔韧性训练：蝶泳的动作需要较好的柔韧性，所以在训练计划中需要加入一些柔韧性训练项目，如伸展运动和拉伸训练，以提高身体的柔韧性。
6. 规律训练：保持规律的训练计划是提高技术层次的关键。要注意每周定期安排游泳训练，并根据个人的能力和时间安排合理的训练计划。
7. 寻求教练指导：为了提高蝶泳墨镜的技术层次，可以寻求专业游泳教练的指导。他们可以根据你的具体情况和需求，制定个人化的训练计划，并提供针对性的技术指导和反馈。
通过以上的游泳训练计划，可以提高蝶泳墨镜的技术层次，提高蝶泳的速度、力量和耐力，从而达到更好的游泳效果。
