仰卧于平板或倾斜板上，将杠铃或哑铃从胸部推至直臂，再缓慢下放。握住横杆，双臂用力上拉，直到下颏超过横杆，再慢慢放下。俯卧撑主要锻炼胸肱三头肌。为了获得更好的效果，建议咨询专业健身教练或参加相关课程。
锻炼胸肌和肱三头肌是健身房中常见的训练项目，以下是一些常用的方法：
1. 卧推（Bench Press）：借助杠铃、哑铃或健身器械进行练习。仰卧于平板或倾斜板上，将杠铃或哑铃从胸部推至直臂，再缓慢下放。这个动作主要锻炼胸大肌。
2. 引体向上（Pull-ups）：使用高横杆或器械进行训练。握住横杆，双臂用力上拉，直到下颏超过横杆，再慢慢放下。这个动作主要锻炼胸肱三头肌和背部肌群。
3. 坐姿推胸机（Seated Chest Press）：坐于推胸机上，按照机器指示将双臂推前，再缓慢收回。这个动作主要锻炼胸大肌。
4. 俯卧撑（Push-ups）：趴在地上，双手与肩膀对齐，直臂撑起身体，再缓慢下降。这个动作不需要器械，可以随时随地进行。俯卧撑主要锻炼胸肱三头肌。
5. 杠铃颈前推举（Barbell Front Raise）：双手握住杠铃，提起至颈前，再放下。这个动作主要锻炼肱三头肌。
6. 哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Tricep Extension）：双手握住哑铃，将手臂伸直至头后方，再向前放下。这个动作主要锻炼肱三头肌。
在进行这些训练时，需要注意正确的姿势和技巧，逐渐增加重量和难度，保持适当的次数和组数，以及适当的休息时间。为了获得更好的效果，建议咨询专业健身教练或参加相关课程。
