自由泳的基本技术动作要领：1.准备姿势：站立直立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
蛙泳的基本技术动作要领：
1. 准备姿势：站立直立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 蛙脚：双脚同时向后蹬，膝盖弯曲90度，然后再向内收拢，脚尖朝外。
3. 手臂动作：手臂以右手为例，先右手先伸直，手掌朝下插入水中，再由手肘弯曲拉回身体两侧，重复以上动作。
4. 呼吸动作：在伸出手时，将头部转向一侧，口鼻刚好露出水面，吸入空气，之后再将头恢复到正面，由鼻子呼气。
5. 水平移动：蛙泳时身体保持水平，臀部稍微下沉，保持水中平衡。
自由泳的基本技术动作要领：
1. 准备姿势：站立直立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 划水动作：先伸直右手，手掌朝下放在水面上，以大臂肌肉为主力划水，向后拉回，手臂过肩膀时开始抬高肘部，直至整个手臂完全脱水。
3. 打水动作：划水后，开始打水，用手掌心面对水前推进，前臂与手腕灵活运用。
4. 呼吸动作：在划水动作时，将头部稍微转向一侧，使口鼻从水面露出并吸入空气，然后将头迅速恢复到水中，由鼻子呼气。
5. 脚蹬动作：蹬水时，脚部不停地做连续蹬腿动作，脚掌面对水面，轮流进行蹬腿运动。
蛙泳和自由泳的锻炼效果：
1. 蛙泳主要锻炼胸肌、背肌、臀肌和大腿肌肉。通过蛙脚和手臂的协调动作，可以有效锻炼背部力量和手臂力量，增强全身的耐力和柔韧性。
2. 自由泳主要锻炼胸肌、背肌和手臂。通过划水和打水的动作，能够锻炼上半身肌肉的力量和爆发力，并增强心肺功能。
3. 由于蛙泳和自由泳都需要全身协调的动作，在锻炼过程中能够有效增强心肺功能和体能素质，提高身体的耐力和柔韧性。
4. 蛙泳和自由泳都是低压力的运动方式，对关节的压力较小，适合各个年龄段的人参与，不仅能够锻炼身体，还可以放松心情。
