建议每餐摄入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆腐、酸奶、蛋类等。总之，平衡饮食和增强体能水平的关键是摄入足够的碳水化合物、适量的蛋白质和脂肪，并补充足够的水分和维生素矿物质。
平衡饮食和增强体能水平的运动营养指南如下：
1. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是运动员的主要能量来源。确保每餐都有适量的碳水化合物，如全谷类食物（燕麦、全麦面包等）、米饭、面条、马铃薯等。
2. 控制蛋白质摄入量：蛋白质对于肌肉修复和增长至关重要，但过量摄入可能会造成消化不良。建议每餐摄入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆腐、酸奶、蛋类等。
3. 合理摄入脂肪：脂肪是提供能量和维持身体机能所必需的，但过量摄入会导致体重增加和运动表现下降。选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨。
4. 补充足够的水分：保持身体充足的水分非常重要，以支持运动表现和身体正常功能。运动前、中和后都要保持水分的摄入。
5. 多摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质对于提高免疫力和维持身体健康非常重要。选择各种颜色的水果和蔬菜来摄入不同种类的维生素和矿物质。
6. 合理分配餐食时间：运动前2-3小时摄入易消化的碳水化合物和少量蛋白质的饭食，运动后尽快补充蛋白质和碳水化合物以促进肌肉恢复和能量补充。
总之，平衡饮食和增强体能水平的关键是摄入足够的碳水化合物、适量的蛋白质和脂肪，并补充足够的水分和维生素矿物质。合理的餐食时间安排也是提高体能水平的重要因素。
