下面是一些方法和建议：1.组合不同类型的训练：在训练计划中包含不同类型的训练，包括高强度间歇训练、重量训练、核心训练、爆发力训练等。但要注意根据自己的身体状况和能力进行调整，避免过度训练导致受伤。同时，也可以进行高强度间歇训练，以提高有氧阀值和耐力水平。保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，保持良好的睡眠和休息，有助于恢复和提高身体的运动能力。
要打造全面的运动能力，高强度训练与耐力提升是两个关键方面。下面是一些方法和建议：
1. 组合不同类型的训练：在训练计划中包含不同类型的训练，包括高强度间歇训练（如高强度间隔训练或脉冲训练）、重量训练、核心训练、爆发力训练等。这样可以培养多个方面的运动能力。
2. 增加训练强度：逐渐增加训练的强度，使身体适应更高负荷的训练。可以增加重量、增加训练时间、增加训练次数等。但要注意根据自己的身体状况和能力进行调整，避免过度训练导致受伤。
3. 提高耐力水平：进行长时间、中低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺耐力。同时，也可以进行高强度间歇训练，以提高有氧阀值和耐力水平。
4. 强化核心肌肉：核心肌肉是保持动作稳定性和平衡的关键。进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以增强核心肌肉的力量和稳定性。
5. 交替训练：交替进行不同类型的训练，可以避免训练疲劳和过度训练的问题。安排合理的休息和恢复时间，并进行交叉训练，如骑自行车替代跑步，游泳替代慢跑等。
6. 饮食和休息：合理的饮食和充足的休息是提升运动能力的重要因素。保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，保持良好的睡眠和休息，有助于恢复和提高身体的运动能力。
总之，综合高强度训练和耐力提升是打造全面的运动能力的关键。需要注重训练的多样性和个性化，结合合理的饮食和休息，才能达到最佳效果。
