计划包括每个公里的配速和整个比赛的总体分段配速。这个计划应该是可行的，并且需要适应比赛的环境和条件。然而，保持冷静并从容地起步，以稳定的配速开始比赛是非常重要的。尽量避免跟随其他选手的速度，而是以自己的计划开始比赛。根据个人需要，在合适的地方补充液体和能量，以保持身体的合理运转。通过稳定的配速和节奏，选手可以更好地控制体力消耗，延长体力的持久性，并提高完成比赛的机会。
保持节奏是长跑比赛中非常重要的一点，特别是在马拉松比赛中更是如此。以下是一些在比赛中保持节奏的战术分析：
1. 制定合理的计划：在比赛开始前，根据自己的能力和目标制定一个合理的计划。计划包括每个公里的配速和整个比赛的总体分段配速。这个计划应该是可行的，并且需要适应比赛的环境和条件。
2. 稳定的起步：比赛一开始，许多选手会因为兴奋而过早地加速。然而，保持冷静并从容地起步，以稳定的配速开始比赛是非常重要的。尽量避免跟随其他选手的速度，而是以自己的计划开始比赛。
3. 遵循分段配速：将比赛分成几个分段，每个分段都有一个平均配速。努力在每个分段内保持稳定的配速，并且不要过快或过慢地进行。
4. 控制爬坡和下坡：马拉松赛道上通常有一些爬坡和下坡。当面对爬坡时，要放慢节奏，并用更小的步幅来克服。当面对下坡时，可以稍微加快步伐，但还是要保持节奏。
5. 合理使用加速段：在比赛中通常会有几个加速段，可以在这些段落中稍微加快速度。然而，要在加速段之间保持稳定的配速，以充分利用这些段落，同时不会过度耗费体力。
6. 饮食和补给：在比赛中保持良好的饮食和补给是非常重要的。根据个人需要，在合适的地方补充液体和能量，以保持身体的合理运转。
7. 心理调节：在比赛中可能会遭遇到身体和心理上的疲劳。使用积极的心理调节技巧，如深呼吸、正向思考和专注于比赛目标，可以帮助保持节奏。
这些战术分析可以帮助选手在马拉松比赛中保持合理的配速和节奏。通过稳定的配速和节奏，选手可以更好地控制体力消耗，延长体力的持久性，并提高完成比赛的机会。
