低头会导致身体下沉，增加水阻，而高头会造成身体后倾。应将目光朝前看，而不是向下或向前。这样可以减少身体的阻力，提高游泳速度。手臂划过身体时，肘部要保持微微弯曲，手臂划过后，应尽快伸直。力度过大会造成过早疲劳，而力度过小则无法产生足够的推进力。
调整游泳姿势和改善技巧是提高游泳效果的关键。以下是一些建议：
1. 头部位置：头部应保持与身体轴线一致，不要过高或过低。低头会导致身体下沉，增加水阻，而高头会造成身体后倾。应将目光朝前看，而不是向下或向前。
2. 身体平直：身体应保持平直，背部挺直，腰部稍微下沉，臀部微微上抬，脚尖稍微内收。这样可以减少身体的阻力，提高游泳速度。
3. 手臂姿势：在划水时，手臂要尽量伸直，手掌朝下贴近水面，掌心向后。手臂划过身体时，肘部要保持微微弯曲，手臂划过后，应尽快伸直。
4. 腿部姿势：腿部要保持伸直，脚掌要尽量保持挺直或稍微内收。蹬水时，腿要有力地蹬开水面，而不是只是做轻微的蹬动。腿部的动作要与手臂协调，产生更大的推进力。
5. 呼吸技巧：要保持良好的呼吸技巧，尽量减少呼吸间隔时间。当一个手臂划过水面时，头部要侧向一侧，吸入新鲜空气，然后在另一只手臂划过水面时呼气。呼吸时要注意吸气和呼气的节奏，保持顺畅。
6. 节奏和力度：在游泳时要保持稳定的节奏和适当的力度。力度过大会造成过早疲劳，而力度过小则无法产生足够的推进力。适当的节奏和力度可以提高游泳效率。
7. 练习技巧：通过不断练习和反复训练，可以改善游泳姿势和技巧。可以尝试不同的练习方法和训练计划，例如使用蛙泳板、呼吸训练、划水训练等，以提高游泳能力和技巧。
总之，游泳姿势调整和技巧改善需要不断练习和观察，通过调整和改进，可以提高游泳效果和速度。
