有氧运动与无氧运动的合理分配，可以根据个人的健身目标和身体状况来决定。一般来说，综合性的健身计划中，应该同时包含有氧运动和无氧运动。而无氧运动主要包括举重、俯卧撑、深蹲等重量训练和力量训练运动。通常建议每周进行2-3次，每次20-60分钟的无氧运动。如果减脂是主要目标，可以增加有氧运动的频率和时间，同时配合适量的无氧运动；如果增肌是主要目标，可以增加无氧运动的次数和强度，同时保持适量的有氧运动。
有氧运动与无氧运动的合理分配，可以根据个人的健身目标和身体状况来决定。一般来说，综合性的健身计划中，应该同时包含有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑自行车等能够提高心肺耐力的运动。这类运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，增加身体的耐力和心血管健康。通常建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。
而无氧运动主要包括举重、俯卧撑、深蹲等重量训练和力量训练运动。这类运动可以增加肌肉力量和肌肉质量，提高基础代谢率，塑造身体线条。通常建议每周进行2-3次，每次20-60分钟的无氧运动。
在合理分配有氧运动和无氧运动时，可以根据个人的需求和时间安排来决定。如果减脂是主要目标，可以增加有氧运动的频率和时间，同时配合适量的无氧运动；如果增肌是主要目标，可以增加无氧运动的次数和强度，同时保持适量的有氧运动。
另外，为了避免过度训练和伤害，每周至少留出1-2天的休息日，让身体有足够的时间恢复和修复。此外，要根据自身体感和身体反应适时调整运动强度和运动方式，确保训练效果和身体健康。
