评估自己的击球稳定性、速度、力量、准确性等方面的表现。练习精准的发球、高效的接球、灵活的移动和稳定的击球等基础技术，注重细节和规范动作。进行有针对性的乒乓球训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度练习等。参加不同水平的比赛，挑战更强的对手，提高自己的竞争能力。
评估和提高乒乓球技术和比赛实力需要以下步骤：
1. 观察自己的技术水平：认真观察自己的发球、接球、击球、移动等基本技术。评估自己的击球稳定性、速度、力量、准确性等方面的表现。
2. 参与比赛：参加比赛是评估技术和提高实力的重要途径。参加比赛可以让你与其他选手进行交流和比较，发现自己的技术和战术不足之处。
3. 寻求专业指导：找一个乒乓球教练进行指导。教练可以帮助你分析和改进你的技术、提供个性化的训练计划，并提供对手点评和战术建议。
4. 练习基本功：乒乓球是技术密集型运动，练好基本功是提高实力的关键。练习精准的发球、高效的接球、灵活的移动和稳定的击球等基础技术，注重细节和规范动作。
5. 增加体能素质：提高体能水平能增加持久力和反应速度，提高比赛实力。进行有针对性的乒乓球训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度练习等。
6. 多参加比赛和练习：通过多参加比赛和练习，可以积累经验，磨炼比赛技巧和意识。参加不同水平的比赛，挑战更强的对手，提高自己的竞争能力。
7. 自我反思和总结：比赛后进行自我反思和总结，找出比赛中技术不足和战术失误的原因，并制定改进计划。通过不断总结和调整，提高乒乓球技术和比赛实力。
以上是提高乒乓球技术和比赛实力的一些建议，但是需要注意的是，持续的努力和坚持训练是提高实力的关键。
