体育明星们保持体态和能量的饮食秘籍主要包括以下几点：1.均衡饮食：体育明星注重膳食的均衡，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配。他们摄入足够的碳水化合物供给身体需要的能量，合理摄取蛋白质来修复和建立肌肉，并控制好脂肪的摄入量。而运动后会摄取蛋白质来促进肌肉恢复和修复。
体育明星们保持体态和能量的饮食秘籍主要包括以下几点：
1. 均衡饮食：体育明星注重膳食的均衡，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配。他们摄入足够的碳水化合物供给身体需要的能量，合理摄取蛋白质来修复和建立肌肉，并控制好脂肪的摄入量。
2. 高质量蛋白质：体育明星通常摄取高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，以满足身体对蛋白质的需求。蛋白质有助于肌肉修复和生长，并提供持久的能量。
3. 多摄入蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供身体所需的营养物质，并帮助维持体态和能量。体育明星会尽量摄取各种蔬果，以保持身体健康。
4. 控制糖分和盐分摄入：糖分和盐分过多会增加体重并影响身体的健康状况。体育明星会控制糖分和盐分的摄入量，尽量避免高糖和高盐食物的摄入。
5. 少食多餐：体育明星通常采用少食多餐的方式进食，将一天的食物分成5-6次进食，每次食用适量的食物，以保持血糖稳定和提供持续的能量。
6. 运动前后的饮食安排：体育明星运动前会适量摄入碳水化合物，以提供运动所需的能量。而运动后会摄取蛋白质来促进肌肉恢复和修复。
7. 充足的水分摄入：水分对于体育明星来说非常重要，他们保持良好的水分摄入，以保持身体的水分平衡，促进新陈代谢和体内废物的排出。
总的来说，体育明星通过均衡饮食、合理搭配营养物质、控制热量摄入、少食多餐、运动前后的饮食安排以及良好的水分摄入，来保持身体的健康和能量。
