通过不断地练习，使这些基本的动作变成本能反应。要学会主动干扰对手的进攻，时刻保持警惕。时刻与队友保持沟通，协调各自的进攻和防守。通过不断的练习和比赛经验，可以逐渐提高自己的防守水平。
要提高自己的防守水平，以下是一些建议：
1. 注重基本功：做好基本的防守动作，如脚步灵活、姿势低、手臂活动等。通过不断地练习，使这些基本的动作变成本能反应。
2. 观察对手：在比赛中，密切观察对手的动作、习惯以及进攻方式，尽可能提前预判对方的动作，以更好地抢断或封堵对方的进攻。
3. 积极参与防守：要有积极的参与度，不仅仅守在一个位置上等待机会。要学会主动干扰对手的进攻，时刻保持警惕。
4. 学会切断传球路线：学会利用自己的身体和手臂，切断对手的传球路线，使对方很难找到合适的传球机会。
5. 学会变向机动：防守时要有意识地与对手进行变向机动，不要让对方轻易地突破或传球。
6. 高度集中注意力：在比赛中，要时刻保持高度集中的注意力，不给对手留下任何可乘之机。
7. 团队配合防守：篮球是一项团队运动，要与队友进行配合，进行有组织的防守。时刻与队友保持沟通，协调各自的进攻和防守。
8. 视野开阔：要有较好的视野，不仅仅关注自己负责的区域，还要时刻关注其他队友和对手的动向，做出及时的反应。
9. 意志力和毅力：篮球比赛中防守需要耐心和毅力，要有坚定的意志力，不轻易放弃防守。
通过不断的练习和比赛经验，可以逐渐提高自己的防守水平。同时，参考一些篮球类网站上的技巧和战术也是提高防守水平的好方法。
