3.晚餐：-红烧鱼：选用鱼类，配以豆腐和蔬菜，提供优质蛋白质和脂肪酸。
篮球明星们为了保持体态与体能，在日常饮食中注意健康、均衡、营养丰富的原则。以下是一些篮球明星常用的养生食谱分享：
1. 早餐：
- 燕麦粥：以燕麦、牛奶、蜂蜜为主，加入水果、坚果等，提供蛋白质、碳水化合物和纤维。
- 煎蛋堡：用全麦面包、水煮蛋、蔬菜制作，富含蛋白质和维生素。
2. 午餐：
- 鸡胸肉沙拉：以鸡胸肉、蔬菜、橄榄油为主，提供高蛋白质和健康脂肪。
- 番茄意面：使用全麦意面、番茄酱、蔬菜等，富含膳食纤维和维生素。
3. 晚餐：
- 红烧鱼：选用鱼类（比如三文鱼、鲈鱼等），配以豆腐和蔬菜，提供优质蛋白质和脂肪酸。
- 素菜炒鸡蛋：用蔬菜和蛋制作，提供蛋白质和多种维生素。
4. 零食：
- 坚果和干果：比如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素。
- 酸奶和水果：选择低脂酸奶，配以水果如蓝莓、草莓等，提供蛋白质和维生素。
5. 补充物：
- 蛋白粉：用于补充蛋白质，在训练后或需要额外补充时食用。
- 维生素和矿物质补充剂：为了确保身体获得足够的各种维生素和矿物质。
此外，篮球明星们还会注重饮食的均衡搭配，避免摄入过多的高糖、高脂肪和加工食品。他们通常会定期进行身体检查，并根据需要调整饮食及训练计划，确保身体持续健康和良好的体能状态。
