通过与对手的身体接触和压力，锻炼自己保持控球的能力。进行爆发力、灵活性和速度的训练，如进行加速度训练、搭配变向跑步等，以增加对抗时的灵活性和爆发力，从而更好地控制球权。
提高盘带和控球能力是篮球训练中非常重要的技能之一，下面介绍五个必备的方法：
1. 频繁的盘带练习：通过频繁的盘带练习来增加盘带的熟练度和灵活性。可以进行基本的静态盘带练习，如单手盘带、交叉盘带、胯下盘带等，也可以进行动态的盘带练习，如进行各种变向移动时的盘带。
2. 视觉训练：在盘带和控球的过程中，要保持头部和眼睛的活动，时刻观察周围的环境和队友、对手的位置。可以进行各种目标控球练习，如盘带过桩杆、穿越围栏等，以提高对困难情况下的眼睛和手部的协调能力。
3. 技巧练习：学习并掌握更多的盘带技巧，如胯下反弹、控球后退、紧急停下等。可以模仿职业球员的动作，并加以练习和反复使用，以逐渐将技巧转化为本能反应。
4. 对抗训练：进行与对手对抗的练习，如进行1对1的对抗训练、进行团队配合的对抗训练等。通过与对手的身体接触和压力，锻炼自己保持控球的能力。
5. 增加身体素质：提高身体素质可以更好地支持盘带和控球的能力。进行爆发力、灵活性和速度的训练，如进行加速度训练、搭配变向跑步等，以增加对抗时的灵活性和爆发力，从而更好地控制球权。
