重点是细化动作，注重准确性和速度。所以，增加强化训练项目，如跑步、爆发力训练、重量训练等，以提高球员的身体素质。通过与其他球员进行比赛，提高球员的应变能力和团队协作能力。切勿过度训练，以免引发伤病。根据评估结果，调整训练计划，并设定新的目标。以上仅为基本框架，具体训练计划应根据个人需要和实际情况进行调整。
篮球的训练计划应该包括以下几个方面，以帮助球员全面提高篮球技术和身体素质：
1. 预热和拉伸：开始每个练球时间之前，进行一些简单的热身运动，如跑步、跳绳等，然后进行拉伸以预防受伤。
2. 技术练习：根据个人的技术需求，进行各种篮球技术的练习，如运球、传球、投篮、防守等。重点是细化动作，注重准确性和速度。
3. 篮球课堂： 利用一些视频教程或篮球教材，学习并了解一些篮球战术和策略。理论知识的补充可以帮助球员更好地理解比赛和团队合作。
4. 身体训练：篮球需要较高的爆发力、耐力和灵活性。所以，增加强化训练项目，如跑步、爆发力训练、重量训练等，以提高球员的身体素质。
5. 比赛模拟：组织一些实战训练，模拟比赛场景。通过与其他球员进行比赛，提高球员的应变能力和团队协作能力。
6. 休息和恢复：在训练过程中，球员要合理安排休息时间，以便身体有足够的时间来恢复。切勿过度训练，以免引发伤病。
7. 自我评估和调整：定期进行自我评估，检查自己的技术和身体素质的进步。根据评估结果，调整训练计划，并设定新的目标。
以上仅为基本框架，具体训练计划应根据个人需要和实际情况进行调整。重要的是保持科学的方法和计划性，充分利用有限的时间和资源，获得最大的收益。
