保持良好的平衡和姿势，将体重转移到前脚，同时将身体转向球的方向。进行手腕屈伸运动、手腕旋转运动和握力训练，以增强手腕和前臂的力量，减轻对肘部的负担。寻求专业网球教练的指导，确保正确的击球技术。合理控制网球训练和比赛的次数和强度，避免过度使用肘部和手臂肌肉，以预防网球肘的发生。如果感到肘部疼痛或不适，及时休息并进行适当的康复训练，以促进肌肉的恢复和修复。
1. 网球储存能量技巧：
- 通过正确的击球姿势和击球动作储存能量。保持良好的平衡和姿势，将体重转移到前脚，同时将身体转向球的方向。挥拍时，利用上半身旋转和肩膀的转动，将能量传递到拍击点。
- 借助腕部和前臂的能量释放，增加打击力量。在挥拍的最后阶段，通过腕部的快速扭转和前臂的发力，将储存的能量释放到球上。
- 控制发力的时机和力度。在击球过程中，了解球的速度、旋转和位置，并合理调整发力的时机和力度，以获得最佳的击球效果。
2. 网球肘的锻炼方法：
- 加强前臂和手腕的力量。进行手腕屈伸运动、手腕旋转运动和握力训练，以增强手腕和前臂的力量，减轻对肘部的负担。
- 进行肌肉平衡训练。网球肘经常与肩部和手腕的肌肉不平衡有关，因此进行练习以增强肩部和手腕周围的肌肉平衡。例如，进行肩部稳定性训练和手腕外侧肌肉强化练习。
- 注意正确的挥拍技巧和击球姿势。避免使用过大的力量或不正确的击球姿势，这会增加对肘部的负担。寻求专业网球教练的指导，确保正确的击球技术。
- 避免过度使用。合理控制网球训练和比赛的次数和强度，避免过度使用肘部和手臂肌肉，以预防网球肘的发生。
- 休息和恢复。如果感到肘部疼痛或不适，及时休息并进行适当的康复训练，以促进肌肉的恢复和修复。
